미국 성인정보 글을 번역한 내용입니다.

오역이 많으니 참고하여 읽어주세요~ :)

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식후 회의중 졸음이 몰려오는 이유

그것은 항상 발생하고 모든 사람에게 발생합니다. 

적어도 때때로 발생합니다. 

부적절한 장소나 부적절한 시간에 잠이 듭니다. 

친구와 함께라면 재미있을 수 있습니다. 

그러나 회의 중이나 중요한 강의 도중에 자는 것은 고통스러울 수 있습니다.



문제는 당신이 상상하는 것보다 더 광범위합니다. 

질병 통제 및 예방 센터와 공동으로 주 보건부가 실시한 2009년 조사에 따르면 

미국 성인의 거의 40%가 낮에 의도치 않게 잠이 드는 것으로 나타났습니다 .

사실, CDC는 현대 미국인의 수면 부족을 공중 보건 전염병으로 설명 합니다.  

펜실베니아 대학교 수면 펠로우십의 프로그램 책임자인 일린 로젠( Ilene Rosen ) 

박사 는 “원하지 않는 상황에서 잠이 든다는 것은 수면이 상당히 부족하다는 

확실한 신호입니다 .

더 문제는 침실 밖에서 고개를 끄덕이는 것이 수면 무호흡증 , 하지불안 증후군 또는 

기면증 과 같은 심각한 수면 장애의 징후일 수 있다는 것 입니다. 

수면 장애가 의심되면 의사의 진찰을 받으십시오. 



부적절하게 잠을 자면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 

예를 들어 운전석에 있을 때 일어나는 경우입니다. 

또한 만성적으로 수면이 부족 하면 고혈압, 당뇨병, 우울증, 암, 비만과 같은 

만성 질환에 걸리기 쉽습니다. 

대부분의 성인은 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면이 필요하다고 미국 

수면의학회 회장인 M. Safwan Badr 가 말했습니다 . 

"수면은 연방 예산과 같습니다."라고 Badr 박사는 말했습니다. 

“갚아야 할 빚입니다. 그리고 관심은 당신의 건강입니다.”

사람들이 쉽게 잠들게 하는 이유

당신은 따뜻하고 방금 먹었습니다. 

Badr는 "고온과 배는 당신을 편안하게 만드는 자극입니다."라고 말했습니다. 

당신은 과부하입니다. 할 일이 너무 많으면 잠잘 시간이 충분하지 않을 수 있습니다. 

만성적인 수면 부족보다 규모를 줄이고 몇 가지 일을 잘하는 것이 좋습니다.  

당신은 움직이는 차나 기차 안에 있습니다. 아기들이 차 안에서 얼마나 쉽게 잠이 

드는지 생각해 보십시오. 

성인들은 종종 같은 방식으로 반응한다고 로젠 박사는 말했습니다. 

2011년 Current Biology 저널에 발표된 연구에 따르면 흔들리는 침대에서 낮잠을 

자는 남성은 고정된 침대에 있는 남성보다 더 빨리 잠이 듭니다.

흔들리는 동작은 수면을 촉진하는 뇌파 패턴을 촉진합니다. 

일찍 잠자리에 드세요. 늦게 자는 것보다 일찍 자는 것이 좋다. 

수면을 조절하는 호르몬이 자정에서 오전 7시 사이에 가장 높기 때문입니다. 

또한 아침에는 가벼워서 몸이 깨어나라는 신호를 보냅니다. 

Malish 박사는 취침 시간을 15분 단위로 늘릴 것을 제안했습니다.

일어서라.  “기차나 버스, 또는 강당에서 잠이 든다면 일어나서 서 있을 수 있는 

뒤쪽으로 가십시오.”라고 Rosen이 조언했습니다. 서있는 동안 잠들기가 더 어렵습니다. 

낮잠을 자다. 20분의 낮잠은 낮 동안 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 

낮잠을 너무 늦게 자면 밤잠을 방해하고 다시 잠이 부족해지기 때문에 낮잠을 자지 마십시오.

카페인을 섭취하세요. 카페인이 사라지는 데 8시간이 걸릴 수 있으므로 밤에 침대에서 

깨어 있을 수 있다는 것을 기억하십시오.

또한 너무 많은 카페인은 불안과 빠른 심장 박동과 같은 부작용을 일으킬 수 

있음을 기억하십시오.

원치않는 임신과 성병을 미리 예방하기 위해서는 반드시 콘돔을 사용하세요~