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제목 통증, 소화, 스트레스 그리고 섹스에 좋은 개구리 자세의 방법과 요가법
작성자 콘돔쇼핑 (ip:)
  • 작성일 2022-04-01
  • 추천 추천하기
  • 조회수 40
평점 0점


개구리 자세에 대해 들어본 적이 없다면 TikTokers는 

고전적인 요가 자세를 배워야 한다고 생각합니다.

 


통증부터 소화, 정신 건강, 더 나은 섹스에 이르기까지 모든 것을 

치료할 수 있다고 주장하는 비디오가 입소문을 타고 있습니다.

TikToker Olga Urbanovich (팔로워 426.3K)는 2021년 9월 22일에 동영상 을 게시하여 

매일 1분간 개구리 자세를 취하면 성생활이 향상되고 골반 근육이 

강화되며 소화가 촉진되고 순환이 촉진될 수 있다고 주장했습니다. 

이 영상은 이후 1400만 조회수를 기록했다.


다른 TikTokers는 Frog 포즈에 대해 열광하고 있으며 그 이후로 자신의 동영상을 게시했습니다. 

#frogpose는 현재 2,310만 조회수를 기록했고 #frogposechallenge는 289.9만 조회수를 기록했습니다. 

그들은 이점이 Urbanovich의 목록을 능가한다고 주장합니다.


TikToker Vanessa Hammond(팔로워 36.9K)는 3월 15일 150만 좋아요를 받은 

동영상을 게시했으며 이 자세는 엉덩이를 여는 것과 

전반적인 유연성에 도움이 된다고 주장했습니다.


Mariah McLean(팔로워 5,000명)은 2월 22일 14,700,000건의 조회수를 기록한 

동영상을 게시했으며 이 자세가 스트레스와 불안을 줄여준다고 주장합니다.

빅토리아 시스코(223.9K 팔로워)는 2월 10일 "개구리 자세가 요통 과 

무릎 통증 완화 및 허리 강화에 도움이 된다"는 290만 좋아요의 동영상 을 게시했습니다.


포즈가 실제로 이러한 알려진 이점을 제공합니까? 

그리고 당신은 그것을 시도해야합니까?







개구리 자세란?

개구리 자세는 주로 엉덩이와 허벅지 안쪽을 스트레칭하는 

자세라고 플로리다 주 잭슨빌 비치의 통합 의학 의사이자 

Yoga Medicine 의 인증을 받은 요가 교사인 Monisha Bhanote가 설명합니다. 

"개구리 자세는 엉덩이와 허벅지 안쪽(내전근)을 대상으로 하는 요가 자세입니다." 

Mandukasana는 포즈에 대한 전통적인 산스크리트어 이름입니다.



다음을 통해 포즈를 취합니다.


  1. 체중을 지탱하는 바닥에 손과 무릎을 대고 바닥에 탁상 자세를 취하기
    (등을 바닥과 평행하게 유지)

  2. 무릎을 옆으로 천천히 밀면서 체중을 손으로 앞으로 가져옵니다.

  3. 무릎을 구부린 상태를 유지하면서 발을 천천히 옆으로 당겨 
    무릎 바로 뒤에 있게 하고 체중이 안쪽 아치에 놓이도록 발을 회전시킵니다.

  4. 팔꿈치를 구부리고 지지를 위해 팔을 바닥으로 낮추고 가능한 한 엉덩이 쪽으로 뒤로 앉습니다.
    (이는 꽤 강렬한 사타구니 스트레칭을 제공해야 함).







전문가들이 개구리 자세에 대해 

생각하는 것과 실제로 제공할 수 있는 이점

개구리 자세는 특정 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 Bhanote 박사는 말합니다. 

그러나 경험하게 될 개선 사항은 개구리 자세와 신체 상태에서 보내는 시간에 따라 크게 달라집니다.


개구리 자세는 허벅지 안쪽과 엉덩이를 스트레칭하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 

전반적인 유연성과 동작 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.


 

특히 엉덩이 주변은 자세에서 중요한 역할을 하기 때문이라고 Bhanote는 설명합니다. 

또한 등 근육을 스트레칭하여 허리 긴장을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.


개구리 자세에 대해 구체적으로 수행된 연구는 많지 않지만 연구에 따르면 물리 치료와 

비교할때 요가는 만성 요통 환자에게 동등한 통증 개선 효과를 제공합니다.


Bhanote는 개구리 자세가 코어와 골반 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.

2017년 5월 국제 요가 저널(International Journal of Yoga )에 발표 된 연구에 따르면 

코어 근육 은 몸통과 골반 움직임이 필요한 요가 자세 에 관여합니다. 

Bhanote는 개구리 자세가 그러한 움직임 중 하나라고 말합니다.


그리고 연구에서는 개구리 자세가 다른 요가 자세보다 

스트레스 해소에 더 도움이 되는지 여부를 (아직) 구체적으로 조사하지 않았지만, 

Bhanote는 일관된 요가 연습이 사람들이 스트레스를 

관리하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있다고 말합니다.

연구 에 따르면 단 12분의 요가 명상이 스트레스와 관련된 신경 반응을 역전시킬 수 있습니다.



그리고 요가를 올바르게 하고 있다면 천천히 그리고 깊게 호흡하게 되며 

이는 스트레스와 불안에도 도움이 될 수 있다고 Bhanote는 덧붙입니다.  

( 2017년 3월 대체 및 보완 의학 저널(Journal of Alternative and Complementary Medicine )에 발표된 연구에 

따르면 요가의 호흡 운동이 기분을 개선하고 불안 과 우울증 의 증상을 줄일 수 있다는 다른 연구 결과도 있습니다 .)


개구리 자세가 혈액 순환에 도움이 될 수 있다는 주장은 어떻습니까? 

다시 말하지만, Bhanote가 특히 개구리 자세와 순환을 관찰했다는 사실을 알고 있다는 증거는 

거의 없지만 연구에 따르면 요가와 같은 명상 수련이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

한 소규모 연구 에 따르면 집에서 간단한 요가 자세를 연습하면 항고혈압 효과가 있을 수 있습니다.


그러나 Bhanote는 개구리 자세가 무릎 통증에 도움이 되지 않을 것이며 

실제로는 더 악화될 수 있다고 경고합니다. 

그녀는 “이 자세로 무릎 통증이 악화되는 것을 봤습니다.

그리고 하루 1분이 차이를 만들기에 충분하든지 간에 Bhanotes는 일반적으로 요가 수련에 더 많은 시간을 

할애할수록 이러한 것들에 더 많은 도움이 될 것이라고 말합니다. 

"연습을 하면 할수록 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다."






누가 개구리 자세를 시도해야 하는지

(그리고 피해야 하는지)

개구리 자세는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 자세라고 Bhanote는 말합니다. 

그러나 사타구니, 허벅지 안쪽 근육 및 엉덩이에 꽤 강렬한 스트레칭을 제공한다는 것을 알고 있습니다. 

천천히 시작하고 통증을 느끼기 시작하면 자세를 더 깊게 하지 마십시오.

일관성 있게 그것을 연습하면 유연성이 향상 되고 자세에서 

더 멀리 앉을 수 있는 능력이 향상될 것이라고 그녀는 말합니다.



또한 통증이나 불편함을 느끼면 멈추고 아이의 자세로 휴식을 취하라고 Bhanote는 말합니다. 

손과 무릎을 탁상 자세로 바닥에 대고 다시 발뒤꿈치에 앉고 이마를 바닥을 향하게 내립니다.


무릎에 너무 많은 압력이 가해지면 무릎과 발목 아래에 요가 매트나 담요를 접어 지지하거나 

요가 볼스터(베개)를 사용하여 가슴이나 머리를 받쳐 보세요.

이전에 무릎 부상이 있거나 무릎 통증이 있는 경우 Bhanote는 포즈를 건너뛸 것을 제안합니다.


임산부는 포즈를 취하는 데 주의해야 한다고 Bhanote가 덧붙입니다. 

누군가가 이전에 요가 경험이 있다면 안전할 수 있지만, 

그것이 당신에게 괜찮은지 알아보려면 의사와 상의해야 한다고 그녀는 말합니다.


무릎, 발목, 엉덩이 또는 허리 부상을 입은 사람들도 이 자세를 피하거나 시도하기 전에 의사와 상의해야 합니다.




개구리 포즈의 결론

개구리 자세는 엉덩이의 근육과 관절에 유연성과 가동 범위와 같은 

많은 건강상의 이점을 확실히 제공할 수 있습니다.

그러나 이것은 고급 위치이며 초보자에게는 강렬할 수 있습니다. 

시도하려는 경우 천천히 부드럽게 수행하십시오. 

임신 중이거나 하체 또는 허리 부상이 있는 경우 피하십시오(또는 먼저 의사와 상의하십시오).


개구리 자세가 TikTokers가 언급한 몇 가지 이점을 제공할 수 있지만 Bhanote는 이 일반화에 빠른 경고를 추가합니다. 

"개별 요가 자세에 대한 연구가 제한적입니다." 

따라서 한 위치가 모든 사람에게 동일한 건강상의 이점을 제공할 수 있는지 확실하게 말하기는 어렵습니다.




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