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제목 최근 연구에 따른면 건강을 위한 하루에 권장 수면시간은 7시간 이상
작성자 콘돔쇼핑 (ip:)
  • 작성일 2022-11-07
  • 추천 추천하기
  • 조회수 149
평점 0점

미국 성인정보 글을 번역한 내용입니다.

오역이 많으니 참고하여 읽어주세요~ :)


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적당한 수면은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.


3개월 이상 충분한 수면을 취할 수 없는 상태는 만성 수면 부족 또는 수면 부족 증후군으로 이어질 수 있습니다.


매일 5시간의 수면으로 건강하게 살 수 있다고 생각하세요? 

수면 시간이 5시간 이하인 50세 이상의 성인은 7시간 수면 동년대에 비해 여러 만성 질환을 발병할 위험이 높다는 

것을 발견했습니다. 

이 조사 결과는 오픈 액세스 저널 PLoS Medicine에 10 월 18 일에 게재되었습니다.


"이 연구는 수면 시간이 5시간 이하이면 다발성 질환의 발병 위험이 30~40% 증가하는 것으로 나타났습니다." 

의학 연구소 (INSERM)의 Severine Sabia 박사는 말합니다. 




미국인의 약 3명 중 1명이 충분한 수면을 취하지 않았다고 추정되고 있습니다. 

질병 관리 예방 센터 (CDC)에 따르면 성인은 최적의 건강 상태를 유지하기 위해 매일 밤 최소 7시간은 자야합니다.


거의 모든 사람들이 충분한 수면을 취할 수없는 날을 보내고 있지만 건강상에 문제는 없다고 판단합니다. 

충분한 수면없이 3개월이면 만성 수면 부족 또는 수면 부족 증후군으로 이어질 수 있습니다.


수면 재단에 따르면 만성 수면 부족의 특징적인 증상은 낮 동안 과도한 졸음과 집중력, 사고력, 기억력의 감소입니다. 

또한 스트레스, 불안, 좌절과 같은 기분 변화 및 전반적인 에너지 부족을 일으킬 수 있습니다.





미국 성인 10명 중 4명이 2개 이상의 만성 질환을 앓고 있음


연구자들은 수면과 여러 만성 질환의 발병 위험을 더 조사하기 위해 Whitehole II 데이터를 사용했습니다. 

화이트홀 II는 1985년에 설립된 영국 공무원의 런던 사무소에서 근무하는 사람들을 포함한 코호트 연구입니다.


수면 시간은 개별 만성 질환과 연관되어 왔지만 저자에 따르면 다발성 질환 (2개 이상의 만성 질환의 동시 발생)과의 

연관성은 별로 알려져 있지 않습니다.




일반적으로 만성 질환이란 1년 이상 지속되면 치료가 필요하거나 일상생활의 활동에 제한이 필요합니다.

CDC에 따르면 미국에서는 성인 10명 중 6명이 만성 질환을 앓고 있으며, 성인 10명 중 4명이 2개 이상의 질병에 

걸린 것으로 추정되고 있다.



만성 질환은 당뇨병, 암, 관상 동맥 성 심장 질환, 뇌졸중, 심부전, 만성 폐색성 폐 질환, 만성 신장 질환, 

간 질환, 우울증, 치매 , 기타 정신 장애, 파킨슨 병, 관절염 또는 류마티스 관절염. 비만과 고혈압은 만성 

질환 등 입니다.





수면 부족은 여러 만성 질환을 앓을 가능성이 높다


총 7,864명의 건강한 (만성 질환이 없는) 성인 50세의 수면 시간에 대한 데이터가 있습니다. 32.5%가 여성이었습니다. 

수면 시간은 1985년에서 2016년 사이에 6회 측정되었으며, 연구자는 대상이(평균) 50세, 60세, 70세일 때 얼마나 

잠들었는지에 대한 데이터를 추출했습니다.


그들은 수면과 두 개 이상의 만성 질환의 이환 사이에 다음과 같은 관련성이 있음을 발견했습니다.




50세 때, 수면 시간이 5시간 이하인 사람은 수면 시간이 7시간인 사람에 비해 다발성 질환의 위험이 30% 높아졌습니다.

수면 시간이 7 시간 이하인 사람은 60 세에서 32 % 위험이 높았고 70 세에서 40 % 위험이 높았습니다.

50세의 수면 시간이 짧으면 주로 만성 질환의 위험 증가와 관련하여 사망 위험이 25% 높아집니다.


이 연구는 이전 연구의 증거와 함께 노인 건강에 대한 수면 시간의 중요성을 보여준다고 Sabia는 말합니다.


"수면은 일일 신진 대사, 내분비, 염증 조절과 같은 일부 신체 기능의 조절에 중요합니다."그녀는 말합니다.


CDC에 따르면 만성 질환의 발병 위험을 높일 수있는 행동에는 담배 사용 및 간접 흡연 노출이 포함됩니다. 

충분한 과일과 채소를 먹지 않고, 나트륨과 포화 지방을 너무 많이 먹는 등 영양 불량, 운동 부족 

그리고 술의 과음에 치명적입니다. 


조사 대상 인구는 영국 출신으로, 참가자의 90%가 백인이었기 때문에 이러한 조사 결과는 보다 다양한 인구에서 확인할 

필요가 있다고 저자는 말합니다.





반대로 60세와 70세의 노인이 수면 시간이 길면 다발성 질환의 위험 증가


연구자들은 또한 9시간 이상의 수면이 60세와 70세에서 여러 만성 질환의 발생률이 높다는 것과 관련이 있음을 

발견했습니다.


수면을 개선하는 팁

CDC는 수면의 질을 높이고 전반적인 건강 상태를 개선하기 위한 팁을 제공합니다.


  1. 매일 거의 같은 시간에 취침하고 기상하도록 하십시오.
  2. 침실이 조용하고 어둡고 편안한 온도인지 확인하십시오.
  3. 취침 전에 다량의 식사, 담배, 알코올을 피하십시오.
  4. 정기적인 운동으로 몸을 움직여 밤에 잠을 잘 수 있도록 하십시오



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