지나치게 오래 앉아 있으면 요로에 해를 끼칠 수 있다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다.

장시간 책상에 앉아 있거나 운동을 거의 또는 전혀 하지 않으면 요로에 영향을 미칠 수 있습니다.

장시간 앉아 있으면 심장 건강은 물론 허리둘레와 기타 건강 측면에 악영향을 미칠 수 있다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 이제 지나치게 오래 앉아 있는 것이 비뇨기에도 좋지 않다는 사실이 밝혀졌습니다.

오늘 BJU International에 온라인으로 발표된 새로운 연구에서는 건강한 중년 남성 69,795명을 대상으로 2년 반 동안 앉아있는 시간, 신체 활동, 하부 요로 증상(LUTS) 발생 여부를 추적했습니다: 그 결과, 하루에 5시간 이상 앉아 있는 사람과 일반적으로 신체 활동량이 적은 사람은 연구 시작 당시에는 이러한 증상이 없었지만 시간이 지남에 따라 불완전 배뇨, 빈뇨 또는 절박뇨, 약한 소변줄기, 밤에 일어나서 소변을 봐야 하는 등의 하부요로증상이 나타날 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

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하루에 5 시간 이상 앉아 있으면 요실금 및 기타 증상이 유발 될 수 있습니다.

이 연구에는 남성 만 포함되었으므로 여성은 남성보다 요로 해부학 적 구조 (전립선이없고 요도가 훨씬 짧음)가 다르기 때문에 연구 결과가 여성에게 정확히 적용되지는 않습니다. 그러나 샌디에고 캘리포니아 대학의 산부인과 및 생식과학 교수인 린다 브루베이커 박사는 "신체 활동 부족 및/또는 장시간 앉아있을 때의 해로운 영향이 남성에게만 국한된다고 생각할 이유가 없다"고 말합니다.

여성과 요로 감염 위험에 대한 연관성이 의미하는 것

결국, 하부 요로 증상 (LUTS)은 일반적으로 신경, 근육 및 결합 조직 기능과 관련된 다양한 이유로 여성에게 흔합니다. "우리는 운동이 근골격계 건강, 신경 건강, 근육과 결합 조직이 방광을 비우기 위해 수축하는 방식에 중요하다는 것을 발견하고 있습니다."라고 뉴욕 뉴하이드 파크에 있는 호프라 노스웰 의과대학의 산부인과 교수인 질 모라 라빈(Jill Maura Rabin) 박사는 설명합니다.

요로 감염 문제 및 증상에 대한 기타 위험 요인

특히 여성은 나이가 들어감에 따라 질과 방광의 조직이 얇아지고 "폐경으로 에스트로겐이 손실되면 신경이 잘 기능하지 않고 근육이 잘 수축하지 않습니다."라고 Rabin 박사는 설명합니다. 이러한 모든 변화로 인해 소변이 새거나 방광을 완전히 비우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 "요로 감염에 걸리기 쉬운 가장 쉬운 방법은 방광에 소변이 많이 남아 있게 하는 것입니다."라고 그녀는 덧붙입니다. "방광을 완전히 비워 방광이 완전히 채워지도록 하는 것이 좋습니다."

가만히 앉아 있으면 혈액이 조직으로 효율적으로 순환되지 않아 방광 주변의 신경과 근육 기능에 영향을 미칠 수 있기 때문에 앉아서 생활하면 이러한 위험이 커질 수 있습니다. 또한 장시간 앉아 있으면 "코어 근력이 감소하고 서 있을 때 더 많이 사용되는 골반저근에 대한 [유익한] 운동이 줄어들 가능성이 있습니다."라고 브루베이커 박사는 지적합니다.

하부 요로 증상이있는 경우 가장 좋은 방법은 의사를 만나 이유를 알아내는 것입니다. 골반 장기 탈출증, 다발성 경화증 (MS) 및 파킨슨 병과 같은 신경 장애를 포함한 다양한 약물 또는 건강 상태가 원인이 될 수 있으며,이 경우 원인을 직접 치료하고 싶을 것입니다.

하부 요로 증상 발생 가능성을 낮추는 방법

하부 요로 증상은 매우 흔하지만, "모든 사람이 이러한 문제를 겪는 것은 아닙니다."라고 방광에 대한 마음』의 공동 저자인 라빈은 말합니다. 하부요로증상 발병 위험을 줄이려면 담배를 피우지 마세요. 건강한 식단을 유지하고 방광에 과도한 압력이 가해지지 않도록 이상적인 체중을 유지해야 한다고 라빈은 조언합니다. "소변이 연한 노란색에서 맑은 노란색이되도록 수분을 충분히 섭취하여 정기적으로 체액을 배출하십시오."라고 Rabin은 말합니다.

그리고 규칙적으로 운동하고 장시간 앉아 있는 것을 피하여 가능한 한 자주 움직이세요. 브루베이커는 "가능하면 스탠딩 책상을 구해 사용하세요."라고 조언합니다. 전화 통화를 할 때는 가능하면 걷거나 이야기하세요. 최소한 앉아서 일해야 하는 직업을 가지고 있다면 매시간 5분씩 일어나서 걷거나 움직이세요.

출산 경험이 있거나 골반장기 탈출증의 위험이 있다는 진단을 받은 경우, 골반저근의 힘을 최대화하기 위해 케겔 운동을 규칙적으로 하세요. 궁극적으로 비뇨 생식기 조직이 건강할수록 요로 감염, 골반 장기 탈출증 및 소변 누출의 위험이 낮아진다고 Rabin은 말합니다.